Hallintaa matossa. Voimaa potkuihin ja lyönteihin. Tasapainoa liikkeeseen.

Teema:

Feldenkrais®-menetelmä – Hallintaa matossa. Voimaa potkuihin ja lyönteihin. Tasapainoa liikkeeseen.

Book on the Foot -Feldenkrais-kurssi auttaa sinua löytämään paremman yhteyden maahan – kaiken liikkeen, iskun ja tasapainon perustaan.

Kuuden lempeän mutta syvällisen tunnin kautta opit, miten liike alkaa jaloista ja kulkee läpi koko kehon – tuoden lisää voimaa, tarkkuutta ja reaktiokykyä niin matossa kuin pystyssäkin.

Harjoittele viisaammin – älä kovemmin.

• Löydä parempi tasapaino, jotta potkut, lyönnit ja vartalon hallinta pysyvät vakaana kaikissa asennoissa.

• Lisää liikkuvuutta ja hallintaa selkärankaan – liiku rennommin, mutta tehokkaammin.

• Kehitä kehotietoisuutta ja ajoitusta, jotka auttavat BJJ:n sparrissa ja taekwondon otteluissa.

• Paranna reagointia ja suuntaa voima tarkasti, ilman ylimääräistä jännitystä.

• Yhdistä hengitys ja liike, jotta pysyt rauhallisena ja hallittuna myös intensiivisessä treenissä tai ottelussa.

Täydellinen kamppailulajien harjoittajalle, joka haluaa syventää kehotietoisuuttaan, ketteryyttään ja mielenrauhaansa – tatamilla ja sen ulkopuolella.

Yhteensä 6 kertaa joissa keskitytään selkärangan sekä neljän ison pallonivelen (olkapäät ja lonkat) liikkuvuuteen. Tunnit tehdään lattialla lempeästi liikkuen.

Liiku tietoisesti. Iske selkeästi. Harjoittele vaivattomasti.

Paikka:

Hipko Metsälä, Tinasepäntie 36, 00620 Helsinki, yläsali 3. krs, lisätietoja https://www.hipko.fi/salit/metsala/

Aika ja tuntien teemat:

• Viikko 43: su 26.10 klo 12:15–13:30 tasapainoilua mukavasti (kirja jalkapohjan päällä)

• Viikko 44: su 02.11 klo 12:15–13:30 selällään yhdistä nilkka ja niska rintarankaan

• Viikko 45: su 09.11 klo 12:15–13:30 kyljellään käännä kättä ja jalkaa korkkiruuvina

• Viikko 46: su 16.11 klo 12:15–13:30 käänny kyljeltä toiselle kirjan kanssa

• Viikko 47: olen työreissussa, tehkää tunteja äänitteistä ;-)

• Viikko 48: su 30.11 klo 12:15–13:30 käänny vatsalta selälle kirjan kanssa

• Viikko 49: su 07.12 klo 12:15–13:30 käänny korkkiruuvina neljän kirjan kanssa

Ohjaaja:

• Marko Seppälä, Feldenkrais ohjaaja, BJJ mustavyö, lisätietoja https://www.feltsu.eu/ohjaaja

Hinta ja ilmoittautumiset:

• Koko työpaja 60€. Hipkolaisille -50% alennuskoodilla 04EA5FF. Kurssipaikkasi vahvistuu vasta, kun olet maksanut kurssimaksun.

• Kertamaksu 20€. Laita viesti whatsappilla numeroon 0405827485, niin varmistetaan että kurssilla on tilaa. Maksu paikanpäällä Mobilepayllä (kauppapaikka feltsu.eu). Hipkolaisille -50% alennus.

Muuta huomioitavaa:

• Paikkoja on rajoitetusti: 20 hlö/kerta ja ne täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

• Tarvitset mukaasi vähintään yhden kirjan, mielellään kovakantisen joka on hiukan jalkapohjaasi isompi, ei liian iso tai painava. Ohut kovakantinen lastenkirja on hyvä. Viimeisellä tunnilla käytetään neljää kirjaa. Ilmankin kirjaa pärjäät vallan mainiosti.

• Pue päällesi mukavat, vetoketjuttomat, joustavat vaatteet joissa on helppo liikkua. Tämä ei ole hikijumppaa, jos palelet helposti niin ota myös lämmintä vaatetta ja villasukat mukaan.

• Harjoittelemme tatamilla, voit ottaa oman alustan/maton/pyyhkeen/liinan jos olet sellaista tottunut käyttämään mutta pakollista se ei ole.

• Otamme tapahtumasta kuvia/videota, ilmoita ohjaajalle jos et näissä halua näkyä.

• Kurssilla on omavastuu.

• Vinkkejä Feldenkrais-ryhmätunnille ja lisätietoa menetelmästä: https://www.feltsu.eu/menetelma/#vinkkeja-ryhmatunnille

Tunnit löytyvät myös äänitteinä ja ovat saatavilla jäsenille 20€/kk:

• tasapainoilua mukavasti (kirja jalkapohjan päällä) - www.feltsu.eu/aanitteet/getting-comfortable-balancing-book-on-foot

• selällään yhdistä nilkka ja niska rintarankaan - www.feltsu.eu/aanitteet/connecting-ankles-and-neck

• kyljellään käännä kättä ja jalkaa korkkiruuvina - www.feltsu.eu/aanitteet/sidelying-turning-arm-and-leg

• käänny kyljeltä toiselle - www.feltsu.eu/aanitteet/spiraling-leg-while-lifting-head

• käänny vatsalta selälle - www.feltsu.eu/aanitteet/spiraling-from-the-belly

• käänny korkkiruuvina neljän kirjan kanssa - www.feltsu.eu/aanitteet/all-four-books

• www.feltsu.eu/aanitteet kirjastosta löytyy samaan kuukausihintaan noin 100 muuta äänitettä haastamaan kehoa ja mieltä uuden oppimiseen liikkeen kautta.